z serii

[...] sposób rób klatkę 1.5 miesiąca. 4) Potem przez 2 tygodnie trening regeneracyjny. 5) Później wróć do poprzedniego, opisanego przez Ciebie treningu, włącznie z powrotem do wyciskania hantli na ukos. Myślę że w każdej serii wyciskania na płaskiej ( 12/10/8 ) powinieneś zanotować poprawę siły. Pzdr, Zmieniony przez - mlkv w dniu 2008-12-29 16:06:03

[...] masz nic na temat. redukcja ilości ćwiczeń na klatkę Tak wywaliłeś najbardziej efektywne cwiczenia na klate PYTAM PO CO? redukcja ilości powtórzeń przy zachowaniu ilości serii, pytam co to ma wspólnego z siła, co to ma do planu ukierunkowanego na rozwój sily w danym boju. Moje miejsce? Rozwiń się w temacie wiejski ****oklepku, bo czuję że cię [...]

[...] ruchu masz siłe zrobic go samemu i siłe na następny. To samo ze skosem. Rozpietek rób 15-12 powtórzeń bo to rozciagające cwiczenie. I ogólnie robisz jak na początkującego za duzo serii, zamiast 4 rób 3. Robilem kolego ten sam problem na początku, po prostu przeciązałem klate bo mi nie szła i używalem za duzych ciezarów jak na swoje mozliwosci.

[...] nie uniknione jest zmniejszenie ciężarów albo ilości powtórzeń. Tym samym objętość treningu jako całości spadnie. Trochę to widzę tak jak z treningiem do upadku w każdej serii. Jeśli będziesz tak ćwiczył na pewno trening będzie cięższy ale w kolejnych seriach będziesz w stanie wycisnąć mniej powtórzeń przez co cała objętość spadnie i skala [...]

[...] chodzi o ćwiczenia, serie i powtórzeania, to faktycznie rozdziel to jakoś na dni. Powtórzenia rób 2s do góry, 2 sekundy do dołu i każdą serię do wykończenia potem odpoczynek i znowu seria i tak powiedzmy 3-5 razy. Jeżeli możesz zrobić 15+ (wolnych) powtórzeń w serii oznacza to że musisz zwiększyć ciężar (np. robiąc ćwiczenie asymentrycznie).

tak na szybko- robiąc najpierw nogi pompujesz tam krew następnie robisz barki i cięzko bedzie Ci wykonać odpowiedni trening i spompować ten rejon mięśniowy... kilka ciężkich serii przysiadów, wykróków, żurawi jest sporym obciążeniem dla centralnego układu nerwowego, to tylko jeden z przykładów dlaczego takie połączenie nie jest tak dobre jak sie [...]

dziwactwo...? Czasami nie moge zrobic serii, bo smieje sie z cwiczacych sezonowcow (niedlugo wiosna znow sie zacznie ) A tak pozatym to poprostu nie potrafie cwiczyc bez muzyki. Byle co, byle cos gralo

[...] to sie rozpakowuje przebieram zakadam rekawiczki podlaczam discmana no chyba ze zapomnialem ide sie odlac telefon portwel i glucze klade na pulke zawsze w tym samym miejscu no i rozgrzewka z 2 min i cwicze a i jeszcze jedno gupie przyzwyczajenie zawsze mam wode ze soba i jak cwicze to po kazdej serii biore lyka sam nei wiem czemu tak robie

ja przychodze z zalozeniem - 8 serii na barki, a robie 18 ,

Na poczatku uwazaj z ciezarem radzilbym pierwsze nauczyc sie techniki rob po 15 powtorzen w serii z duzym zapasem lepiej nie rob do konca tylko do poziomu z podloga wtedy dochodzi do mniejszych przeciazen w kolanach

[...] jest na taka superserie. mysle ze jak wezmie przykladowo te 8kg to samego unoszenia bokiem czysto nie zrobi 15pow. a co dopiero jak bedzie mial zrobic 45pow za jednym razem a schodzic z ciezarem do np4kg zeby zrobic taka serie nie ma sensu. ja bym został przy mojej propozycji ewentualnie poszukal czegos innego ale nie w super serii. za wczesnie

np startujesz z 10 pwotórzen i 4 serii ustalasz sobie zakres do 15 jak go osiągniesz to dodajesz jeden obwód wiecej i znowu jedziesz od 10 pwotórzen, znowu do 15 dojdziesz dajesz kolejny obwód

[...] konstruktorów, taktykę itd. Gdybyś Ty był kierowcą zawodowym zapewne bys współpracował itd, a np. ja nie %-) i mam nadzieję, że jest kilku takich kierowców w tej serii co myślą podobnie, a nie tylko im w głowie $$ taktyki, piekno zespołu i cała ta sztuczna otoczka 'jak to jest pieknie w naszym redbullu , wszyscy sie kochamy i w ogole' [...]

Na tablicy.pl był wczoraj modlitewnik Marbo z zeszłorocznej serii z podparciem pod klatkę za 50zł więc mógłbyś na niego zerknąć ;p Jak on wygląda zobacz w moim podpisie.

- Do tej pory wykonywałem pompki na ilość bez żadnych serii. Domyślam się że źle robiłem i jakie teraz mam wykonywać tte serie?? (za jednym razem zrobie 100 pompek) Zrob sobie 4 serie po 40 pompek. jak bedzie malo to doloz wiecej powtorzen I to samo z drążkiem. drazek to 3/4 serie po kilkanascie usniesien. jak za duzo to zmniejsz albo zwieksz - [...]

Chyba - <LOL2> Do autora i Amstronga - Przeciez plecak z ksiazkami do szkoły wazt tyle. i tu jeszcze musiało sie z nim isc np 2x dziennie po 30 min to zastanówcie sie czy 5 serii po 1 min raz w tyg moze cos zrobic ?? Rozumiem załozył by te 30-50 kg bo jest młody to by zaszkodziło ale nie 10 kg bez przesady ludzie ! troche wyobrazni.

[...] krystalicznie czyste jeśli chodzi o góre, zwłaszcza ze skrętem. Zależy od ciężaru możesz dopinać spokojnie nawet 2 sekundy właśnie dzięki skrętowi do środka. Ja to ćwicze w dużej liczbie serii i troszke mniejszymi ciężarami, tak na mnie naprawde lepiej działa ale to oczywiście indywidualna reakcja i zależy tylko i wyłącznie od organizmu. Narka.

większość instruktorów to pseudo "instruktorzy" najlepiej jak byś nagrał kilka filmików z najcięższych serii, z dobrego ujęcia by było widać całą sylwetke, i tutaj do tego działu wrzucił filmik, u nas jest bardzo dużo chłopaków którzy mają pojęcie o technikach ćwiczeń i na pewno pokierują cię co i jak:-)) BPL nie mogę znaleść tematu gdzie juniorzy [...]

[...] możesz zrobić po plecach oraz nogach. Brzuch jeżeli chcesz to możesz ćwiczyć też razem z plecami oraz nogami, wplatając ćwiczenia na niego między serie normalnych ćwiczeń np. 1a podciąganie się na drążku 1b brzuszki czy inne cwiczenie na brzuch przerwa Oczywiście ćwiczenia na brzuch dopiero po skończeniu serii przysiadów, wiosłowań czy MC

[...] zamiast skosu w dul dalbym pompki na poreczach , jeden ze skosow robil sztanga drugi hantlami Co do rak wzucilbym wieksza ilosc powt ... np 12-15 Plecy - nei wiem wkoncu co bedziesz "mogl"robic .. ale 4 cwiczenia powinny byc - same plecy nie urosna ... Barki - zamienilbym kolejnosc 2 z 3 i dodal po 1 serii do kazxego cwiczenia ...